Часта ў мужчын ва ўзросце старэйшыя за 40 гадоў узнікаюць праблемы з патэнцыяй. Часам такое можа адбыцца і ў больш раннім узросце. Аднак не трэба адразу ўпадаць у паніку і пачынаць жменямі піць лекі. Існуюць і іншыя спосабы павышэння патэнцыі, якія можна выкарыстоўваць у хатніх умовах.
Прычыны
Перш за ўсё трэба разабрацца з прычынамі, па якіх можа адбывацца зніжэнне мужчынскай сілы. У гэтым могуць быць вінаватыя:
- стрэсы, нервовыя ўзрушэнні, зацяжныя дэпрэсіі;
- хваробы сэрца і сасудаў;
- шкодныя звычкі;
- праблемы з абменам рэчываў;
- захворванні пазваночніка;
- няправільнае будынак або іншыя фізічныя паталогіі палавых органаў.
Усе гэтыя прычыны аказваюць пэўны ўплыў на мужчынскую патэнцыю, таму варта паспрабаваць іх выключыць.
Спорт
Існуе такое меркаванне, што спорт аказвае не зусім спрыяльнае ўздзеянне на мужчынскую сілу. Аднак гэта не зусім дакладна. Бо галоўнае ў гэтай справе не колькасць, а якасць. Гэта значыць, не трэба цэлымі днямі рабіць гімнастыку, не даючы свайму арганізму адпачыць, а трэба проста якасна выконваць усе практыкаванні. Тады невялікай колькасці часу будзе дастаткова, каб мужчына мог аднавіць сваю патэнцыю.
Вядома, існуюць некаторыя віды спорту, якія не даюць станоўчага эфекту, а наадварот, могуць пагоршыць сітуацыю. Да іх адносяцца:
- конны спорт;
- веласпорт;
- і тыя віды, пры якіх аказваецца неспрыяльнае ўздзеянне на органы малога таза.
Акрамя таго, не прынясуць карысці і сілавыя трэніроўкі, пры якіх мужчыны яшчэ і п'юць якія-небудзь стэроідныя прэпараты. Справа ў тым, што гармон тэстастэрон у такім выпадку выпрацоўваецца горш, што і вядзе не да павышэння, а да зніжэння патэнцыі.
А вось на практыкаванні, якія накіравана на развіццё спінных цягліц, ягадзіц і сцёгнаў варта звярнуць увагу. Акрамя таго карысныя практыкаванні на расцяжку. Ёга таксама дасць вельмі добры вынік.
Практыкаванні
Практыкаванні для аднаўлення патэнцыі зусім не складаныя. Досыць паўгадзіны заняткаў у дзень, каб дамагчыся павелічэнні патэнцыі. Іх можна выконваць нават у хатніх умовах, пры гэтым не патрабуецца ніякіх спецыяльных трэнажораў.
Напрыклад:
- Хадзьба. Выконваецца гэтае практыкаванне на адным месцы. Пры гэтым ногі трэба паднімаць дастаткова высока, каб калені прыціскаліся да жывата. Спіна павінна быць прамой.
- Другі варыянт гэтага практыкавання выглядае так: Ногі павінны быць на шырыні плячэй. Трэба пачаць хаду на месцы, але пры гэтым ад падлогі можна адрываць толькі пяткі. Шкарпеткі не павінны рухацца. Калені пры гэтым трэба як мага мацней высоўваць наперад, а хуткасць рухаў паступова павялічваць.
- Яшчэ адно практыкаванне, якое дапамагае палепшыць патэнцыю, заключаецца ў наступным: Ногі стаяць на шырыні плячэй. Неабходна моцна напружыць мышцы ягадзіц, уявіўшы, што неабходна ўтрымаць паміж імі які-небудзь прадмет.
- Такое простае і даволі старое практыкаванне, як "масток", таксама аказвае спрыяльнае ўздзеянне на мужчынскую сілу. Трэба легчы на цвёрдую паверхню, ногі сагнуць і ўперціся імі ў падлогу, рукі пры гэтым знаходзяцца ўздоўж целы. Далей неабходна прыпадняць таз і затрымацца ў такім становішчы на некалькі секунд. Зрабіць некалькі падыходаў.
- Ровар. Гэтае практыкаванне выконваецца таксама лежачы. Неабходна легчы на спіну, рукі выцягнуць уздоўж цела, а пазыку здзяйсняць рухі нагамі, якія імітуюць тыя, якія выконваюцца пры кручэнні педаляў ровара. Такое практыкаванне аказвае спрыяльны эфект не толькі на мужчынскую палавую сістэму, але і на кішачнік. Акрамя таго, яно дапамагае ўмацаваць мышцы ніжняй частцы жывата.
Існуюць таксама практыкаванні, якія неабходна выконваць, каб умацаваць цягліцы патэнцыі. Напрыклад:
- Неабходна легчы на падлогу, ногі павінны быць сагнутыя ў каленях і расстаўлены на шырыні плячэй. Далей мужчына павінен адчуць мышцу, якая знаходзіцца паміж яечкамі і анальнай адтулінай. Яе трэба напружваць і паслабляць. Напружанне можна пракантраляваць, прамацваючы гэтую вобласць пальцамі. Акрамя таго, трэба кантраляваць, каб ягадзіцы пры гэтым былі паслаблены.
- І яшчэ адно практыкаванне з гэтай вобласці: мужчына садзіцца на крэсла, спіна павінна быць прамая. Далей неабходна ўявіць, што на крэсле штосьці рассыпана, і паспрабаваць уцягнуць гэта цягліцамі, размешчанымі паміж анальнай адтулінай і яечкамі. Ягадзіцы пры гэтым павінны заставацца паралізаванымі.
- Прысяданні таксама аказваюць спрыяльны эфект, аднак выконваць іх трэба правільна. Для гэтага мужчына ставіць ногі на шырыні плячэй і напружвае ягадзіцы. Затым павольна пачынае прысядаць, у самым нізе трэба затрымацца на некалькі секунд. Пасля чаго неабходна павольна падняцца. Рабіць гэтае практыкаванне трэба 20 разоў. Ягадзіцы ўвесь час павінны быць напружаны.
- На аснове прысядання выконваецца і такое практыкаванне: Ногі трэба паставіць крыху шырэй плячэй. Затым мужчына пачынае прысядаць, пры гэтым спыніцца трэба тады, калі ягадзіцы будуць знаходзіцца крыху вышэй каленаў. Спыніўшыся ў гэтай позе, мужчына павінен павольна рухаць тазам наперад - на выдых, і назад - на ўдых. Хуткасць выканання можа быць рознай. Неабходна рабіць гэта практыкаванне не менш як 10 разоў за адзін падыход.
Як відаць практыкаванні дастаткова простыя, якія не патрабуюць вялікай фізічнай падрыхтоўкі. Пры жаданні ў інтэрнэце можна знайсці разнастайныя відэа з інструкцыямі па правільным выкананні гімнастыкі.
Правілы
Аднак усё ж такі варта прытрымлівацца некаторых правіл пры іх выкананні. Вось яны:
- нагрузкі трэба павялічваць паступова, пры гэтым не трэба здзяйсняць рэзкіх рухаў, каб не нанесці шкоду;
- пачынаць заняткі трэба з невялікай колькасці паўтораў;
- рабіць такія гімнастычныя практыкаванні трэба два разы на дзень.
Акрамя таго, неабходна паспрабаваць адмовіцца ад шкодных звычак, часцей бываць на свежым паветры. У цёплы час года зарадку можна рабіць на прыродзе, што дадасць сіл і настроі.
Калі ў мужчыны сядзячая праца, то час ад часу трэба рабіць невялікія перапынкі, падчас якіх варта крыху быць падобным.
Варта звярнуць увагу на сваё сілкаванне, яно павінна быць карысным. Пераяданне і любоў да вострых, смажаных і тоўстых страў не дадуць добрага эфекту.
Ну, і вядома, вельмі важны станоўчы настрой. Калі мужчына будзе апускаць рукі і ні на што не спадзявацца, то ці наўрад вынік пацешыць. Хутчэй за ўсё, і зрухаў ніякіх не будзе. А вось пры вялікім жаданні і веры ў сябе можна дасягнуць вельмі нядрэнных вынікаў і палепшыць сваю патэнцыю.